• Flexión de cadera tumbado con minibanda

  Principiante

  

  

  1

  Coloca la banda elástica circular alrededor de los pies y túmbate boca arriba.

  2

  Eleva una pierna, manteniendo la rodilla extendida.

  3

  Baja lentamente y alterna los lados de forma controlada.

• Elevación de una pierna con minibanda

  Principiante

  

  

  1

  Coloca una banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte erguido sujetándote a un apoyo.

  2

  Levanta una pierna hacia delante con la rodilla extendida.

  3

  Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.

• Flexión de cadera de pie con minibanda

  Principiante

  

  

  1

  Coloca la banda elástica alrededor de los pies o fíjala detrás de ti.

  2

  Levanta una rodilla hasta la altura de la cadera.

  3

  Baja lentamente sin inclinarte hacia atrás.