- Aus dem Stand die Knie beugen, bis du in einer vollen oder halben Kniebeuge bist. Stehe dicht an einer Stange oder am Squat-Rack, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte die Kniebeuge, verlagere dein Gewicht auf das Standbein und hebe das andere vom Boden ab.
- Ferse vom Boden abheben
- Halte die Position für einen kurzen Moment, bevor du deine Ferse wieder absenkst.
- Ruh dich nicht unten aus. Sobald deine Ferse den Boden berührt, wiederhole die Bewegung.
- Stell dich nah an eine Wand in einem schmalen, versetzten Stand (die Zehen des hinteren Fußes sollten auf gleicher Höhe wie die Ferse des vorderen Fußes sein).
- Halte dein Gewicht auf dem hinteren Bein, während du die Knie beugst.
- Halte die Position für die vorgegebene Dauer.
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