- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Перенесите вес на переднюю часть стопы и держите ступни прижатыми к полу. С помощью мышц голени имитируйте прыжок, но не отрывайте ноги от пола.
- Взрывно поднимитесь на носки и задержитесь на секунду.
- Верните пятки на пол, затем начните следующий повтор.
- Начните с того, что сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Оперитесь руками на штангу и оторвите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Сядьте на скамью или на ящик так, чтобы штанга опиралась на коленях. Стопы полностью на полу, на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Из положения стоя согните колени, опуститесь в полный или полуприсед.
- Держите присед, отрывая обе пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на долю секунды, затем снова опустите пятки.
- Не отдыхайте в нижней точке. Как только почувствуете, что пятки коснулись пола, повторите движение.
показано 5 до 8 из 10 Результаты