- مرّر أشرطة المقاومة الحلقية تحت قدميك وحول البار. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
- انحنِ من الوركين، وحافظ على استقامة ظهرك، وانزل للإمساك بالبار.
- ادفع بالكعبين، ومدّ الوركين والركبتين، وقف بشكل مستقيم مع إرجاع الكتفين للخلف.
- ضع البار في الحامل أسفل مستوى الركبة بقليل، وقف مع مباعدة القدمين بعرض الورك.
- اثنِ الوركين، وأمسك البار بإحكام، وحافظ على استقامة ظهرك.
- ادفع الوركين للأمام وقف باستقامة، مع مدّ الجسم بالكامل في الأعلى.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 6 из 6 Результаты