- Sente-se ou fique em pé, levante um dos pés levemente do chão.
- Gire o tornozelo em círculos.
- Faça a quantidade de repetições indicada, mude a direção e repita com o outro pé.
- Fique com as costas encostadas na parede, braços a 90° ao lado do corpo.
- Eleve os braços lentamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos e os pulsos encostados na parede.
- Abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo contato constante com a parede durante todo o movimento.
- Fique em pé, dobre o quadril e alcance as mãos até o chão.
- Caminhe com as mãos para frente até ficar em posição de prancha.
- Ande com os pés em direção às mãos e repita o movimento.
- Estabilize-se deitado de lado, apoiando-se no braço superior e na perna de baixo.
- Eleve a perna de cima até ficar paralela ao chão. Esse é o ponto de partida.
- Levante a perna e abaixe o tronco até ficarem paralelos pelo número especificado de repetições e/ou séries
- Sinta o glúteo médio e a linha lateral da perna trabalhando.
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