Упражнения Yoga Traps-Middle

Kedi Pozu
Dört ayak pozisyonunda başlayın; elleriniz doğrudan omuzlarınızın, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olsun.
Nefes al ve sırtını çukurlaştırarak kuyruk sokumunu ve başını tavana doğru kaldırırken karnını yere doğru indir.
Nefes ver, omurganı yuvarla, çeneni göğsüne doğru çek ve kuyruk sokumunu dizlerine doğru yaklaştır.
Bu hareketleri birkaç nefes boyunca iki poz arasında akıcı şekilde tekrarlayın.
Kolay Oturarak Omurga Burgu Pozu
Oturun ve bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun yanına yere koy.
Nefes al ve sol kolunu tavana doğru uzat.
Nefes verip sağa dönün, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun. Birkaç nefes boyunca tutun ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Oturur pozisyonda başlayın, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun yanına yere koy.
Nefes al ve sol kolunu tavana doğru uzat.
Nefes vererek sağa dönün, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun. Birkaç nefes tutun, sonra diğer taraf için tekrarlayın.
Dönüşlü Yan Açı Pozu Namaste Ellerle Başlangıç
Sağ ayağınız önde ve sol diziniz yerde olacak şekilde alçak lunge pozisyonunda başlayın.
Ellerinizi kalbinizin önünde dua pozisyonunda birleştirin.
Nefes verip gövdeni sağa çevir, sol dirseğini sağ dizinin dışına koy.
Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Dönüşlü Yan Açı Pozu (Dua Ellerinde)
Savaşçı II pozunda başlayın, sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkada.
Ellerinizi göğsünüzün önünde dua pozisyonunda birleştirin.
Nefes vererek gövdenizi sağa çevirin, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.
Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Kedi Pozu

Kolay Oturarak Omurga Burgu Pozu

Dönüşlü Yan Açı Pozu Namaste Ellerle Başlangıç

Dönüşlü Yan Açı Pozu (Dua Ellerinde)