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猫式
初学者
1
从四足位开始，手腕正位于肩下方，膝盖正位于髋下方。
2
吸气，拱起背部，抬起尾骨和头部朝向天花板，同时将腹部向地面下沉。
3
呼气，弓背，收下巴靠近胸部，同时将尾骨向膝盖方向收拢。
4
重复这些动作，在两个姿势之间顺畅过渡，持续几个呼吸。
简易坐姿扭转式
初学者
1
坐姿开始，双腿向前伸直。
2
弯曲右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
3
吸气，左臂向上伸向天花板。
4
呼气，向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持几个呼吸，然后换另一侧重复。
5
从坐姿开始，双腿向前伸直。
6
屈右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
7
吸气，将左臂举向天花板。
8
呼气，向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持几次呼吸，然后换边重复。
合十手扭转侧角式（初级）
初学者
1
开始时处于低弓步，右脚在前，左膝着地。
2
双手合十，置于胸前。
3
呼气，向右扭转上半身，将左肘放在右膝外侧。
4
保持数次呼吸，然后换到另一侧重复。
扭转侧角式（双手合十）
中级
1
从战士二式开始，右脚在前，左脚在后。
2
双手在胸前合十，放于心口处。
3
呼气，向右扭转上身，将左肘放在右膝外侧。
4
保持几次呼吸，然后换边重复。
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