- Posiziona l'elastico sotto i piedi. Stai in piedi con la schiena dritta.
- Solleva le scapole, poi abbassale tornando alla posizione di partenza.
- Passa la banda sotto uno dei piedi. L'altra estremità della banda dovrebbe essere nella tua mano, tra pollice e indice.
- Spingi l'elastico verticalmente verso il soffitto. Fino all'estensione completa del gomito.
- Fissa l'elastico all'altezza delle spalle. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Ritrai le scapole dritte all'indietro. Poi portale in avanti fino alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con uno o entrambi i piedi su un'estremità dell'elastico. Afferra l'elastico con una presa doppia prona, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare l'elastico all'altezza del mento o leggermente più in alto.
