- ضع الحزام تحت قدميك. قف بشكل مستقيم.
- ارفع شفرات كتفك ثم اعد إلى الوضع الابتدائي.
- ثبت الحزام عند ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الحزام مشدودا.
- اجذب شفرات الكتف الخاصة بك إلى الخلف بشكل مستقيم في المدارس. ثم أبعدها إلى الوضع الابتدائي.
- قف بقدم واحدة أو بكلتا القدمين على أحد طرفي الشريط. قم بأخذ قبضة اليدين المزدوجة من الأعلى بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف. حاول أن تجعل الشريط يصل إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
