- استلقِ على المقعد وأمسك الدمبل فوق الجزء العلوي من صدرك مع توجيه راحة يدك للداخل.
- اخفض الدمبل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر مع ثني المرفق للأمام.
- مدّ ذراعك بالكامل، واعصر عضلة الترايسبس في الأعلى مع الحفاظ على ثبات الكتف.
ПредыдущаяСледующая
показано 53 до 53 из 53 Результаты