- Empieza acostándote boca arriba sobre un banco con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas a la altura del pecho con las palmas mirando hacia adelante.
- Activa el core y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco con los puños extendidos hacia el techo y con agarre neutro.
- Dobla los codos hasta que los puños estén junto a las sienes. Luego extiéndelos y contrae los tríceps en la parte superior del movimiento.
- Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sujetándola con las palmas de las manos.
- Mantén los codos pegados mientras bajas el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
- Lleva el peso de vuelta a la posición inicial.
- Empieza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Esta es la posición inicial.
- Desciende lentamente las mancuernas hacia la frente flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos.
- Una vez que las mancuernas estén cerca de tu frente, invierte el movimiento: extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
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