• Rollouts an der Maschine

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.

  2

  Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.

  3

  Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

• Bauchmuskelmaschine

  Anfänger

  

  

  1

  Stell deine Füße unter die Fußpolster und greif die Griffe mit den Händen.

  2

  Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.

• Maschinengestützte Bauchpresse mit Gewichtsplatten

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle deine Füße unter die Fußpolster und greife die Griffe.

  2

  Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.