• Rollout alla macchina

  Intermedio

  

  

  1

  Impugna la ruota per addominali con entrambe le mani e inginocchiati a terra con i piedi sollevati e incrociati.

  2

  Avanza lentamente con la ruota per addominali, allungando il corpo fino a formare una linea retta.

  3

  Dopo una pausa nella posizione allungata, inizia a tirarti indietro verso la posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.

• Crunch alla macchina

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona i piedi sotto i poggiapiedi e afferra le maniglie con le mani.

  2

  Arrotonda la schiena e avvicina busto e gambe.

• Macchina Crunch con Carico a Piastra

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona i piedi sotto i poggiapiedi e afferra le maniglie con le mani.

  2

  Arrotonda la schiena e avvicina la parte superiore del corpo a quella inferiore.