- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Her elinizde bir kettlebell olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Kollarınızı düz tutarken omuzlarınızı yukarı kaldırın.
- Omuzlarını tekrar aşağı indir, istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, her iki elinizde birer kettlebell yanlarınızda tutun ve öne doğru eğilin.
- Kollarınızı düz tutarken omuzlarınızı geriye çekin.
- Omuzları tekrar aşağı indir, istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Her iki eliniz avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini doğrudan tavana doğru çek. Barı çene hizasına veya biraz yukarıya getirmeyi hedefle.
