Упражнения Barbell Wrist-Extensor

Подъём штанги обратным хватом
Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
Разгибание запястья со штангой
Возьмитесь за штангу верхним хватом и положите предплечья на скамью.
Полностью согните запястья, затем разогните их.
Сгибания рук на скамье Скотта обратным хватом с EZ-грифом
Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

Подъём штанги обратным хватом