- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом и положите предплечья на скамью.
- Полностью согните запястья, затем разогните их.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
- Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
- Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Take a double overhand grip that's about shoulder width. Flex your elbows while keeping your elbows tucked in. Try not to let them flare out.
- Curl until your forearm presses into your bicep. Then fully extend your elbows at the bottom of each rep.
