Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
ケトルベル手首伸展
初心者
1
ケトルベルを両手で骨盤の前に持ち、前腕が内側を向くようにまっすぐ立つ。
2
手首を手の甲側に反らし、完全に伸びきるまで保持する。
3
元の位置まで戻し、繰り返す。
ベンチ上でのケトルベル手首伸展
初心者
1
ケトルベルを両手で順手に握り、前腕をベンチに乗せる。
2
手首をしっかり曲げてから、伸ばす。
片手ケトルベル・リバースカール
初心者
1
足を腰幅に開いて立つ。
2
手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
3
ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。
