Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
اکستنشن مچ با کتلبل
مبتدی
1
با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دستهایتان به سمت داخل است.
2
مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
3
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
تمرین گسترش مچ دست با وزنه دمبل روی نیمکت
مبتدی
1
دو تکه وزنه کتل بل را با یک گیره از بالا بگیرید و بازوهای خود را روی نیمکت قرار دهید.
2
اجازه دهید مچ دستانتان به طور کامل انعطاف پذیر شوند، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.
تمرین زنگ تک دست وارونه
مبتدی
1
بایستید و پاهایتان را به عرض لگنت فاصله بدهید.
2
یک کتلبل را با کف دستهاتون رو به پایین نگه دارید.
3
دمبل را به سمت شانههایتان بردارید، عضلات بازوی خود را محکم کنید، سپس آن را با کنترل پایین بیاورید.
