Программа бодибилдинга для начинающих на всё тело от Coach Ty
Эта программа разработана тренером Ty для любого начинающего, который хочет получить идеальный старт.
Новичок2 days / week30–45 min
Your 2-day plan
Day 1 · Тренер Тай — бодибилдинг для начинающих: тренировка всего тела — День 1
6 exercises · About 40 min
1
2 × 102
2 × 123
2 × 124
2 × 155
4 × 156
3 × 12
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь
2 × 10
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Широчайшие мышцы спины
2 × 12
Разведение на кроссовере на скамье
Грудь
2 × 12
Тяга одной рукой на тросе нейтральным хватом
Широчайшие мышцы спины
2 × 15
Подъёмы на носки в тренажёре с нагружаемыми блинами
Икры
4 × 15
Разведение гантелей в стороны стоя (Bayesian)
Плечи
3 × 12
Muscles trained
PrimarySecondary
Оборудование
- Гантели
- Тренажёр
- Блочные тренажёры
Muscles trained
PrimarySecondary
Оборудование
- Гантели
- Тренажёр
- Блочные тренажёры