Продвинутая программа «Верх/Низ»

Гиотинный жим гантелями

Грудь

3 × 10

Подтягивания

Широчайшие мышцы спины

4 × 8

Разведение руки в сторону на нижнем блоке (одной рукой)

Плечи

2 × 10

Сгибание рук на кроссовере — Bayesian Curl

Бицепс

2 × 8

Французский жим на блоке одной рукой

Трицепс

2 × 8