Программа «Верх/Низ» для начинающих

Жим гантелей лежа

Грудь

3 × 8

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Широчайшие мышцы спины

3 × 10

Боковой подъем гантелей

Плечи

3 × 12

Разгибание рук на верхнем блоке со штангой

Трицепс

2 × 8

Сгибание рук на блоке (прямая рукоять)

Бицепс

2 × 8