- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarını sık ve kalçanı yere dönük tut.
- Bir elinizi kaldırın ve karşı omzunuza dokunun.
- Elinizi geri getirin, ardından gövdenizi döndürmeden tarafları sırayla değiştirin.
- Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
- Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 53 - 54 / 54 Sonuçlar