- Ayaklarınız yere basacak şekilde oturun, hafifçe geriye yaslanın ve ellerinizi göğsünüzün önünde kenetleyin.
- Ayaklarını yerden kaldırmadan gövdeni bir yana döndür.
- Merkez bölgeni sıkı tutarak ve hareketi kontrollü bir şekilde yaparak karşı tarafa dön.
- Yüksek plank pozisyonunda başlayın; eller omuzların altında, vücudunuz düz olsun.
- Merkez bölgeni sıkarak ve kalçalarını sabit tutarak ayaklarını genişçe dışarı aç.
- Ayaklarını geriye doğru sıçrayarak birleştir ve hareket boyunca plank hizasını koru.
- Yüksek plank pozisyonunda başlayın; elleriniz omuzlarınızın altında, vücudunuz düz olsun.
- Ayaklarını sabit ve merkez bölgeni sıkı tutarak ellerini aynı anda dışa doğru aç.
- Kalçalarınızı ve omurganızı sabit tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına doğru geriye sıçratın.
- Dört ayak pozisyonunda başlayın; dizleriniz yerden hafifçe yukarıda olsun.
- Merkezinizi sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- Bir elinizi ve karşı ayağınızı aynı anda öne doğru hareket ettirin.
- Kalçanızı alçakta tutarak tarafları dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam edin.
