- Leg dich auf den Rücken und halte einen Medizinball über dem Kopf.
- Hebe deine Schultern und Beine vom Boden ab und spanne deine Bauchmuskulatur an.
- Halte die Position und bleib stabil.
- Leg dich auf den Rücken und klemme einen Medizinball zwischen deine ausgestreckten Arme und deine angewinkelten Knie.
- Senke den gegenüberliegenden Arm und das Bein zum Boden, halte den Rücken am Boden gedrückt und den Medizinball an Ort und Stelle.
- Seiten abwechseln, Rumpfspannung halten und für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit wiederholen.
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