- Połóż się na plecach, trzymając piłkę lekarską nad głową.
- Unieś barki i nogi nad podłogą, napnij mięśnie brzucha.
- Utrzymaj pozycję, zachowując stabilność.
- Połóż się na plecach, umieść piłkę lekarską między wyprostowanymi ramionami a zgiętymi kolanami.
- Opuszczaj przeciwległe ramię i nogę na podłogę, utrzymując plecy przyciśnięte do podłoża i piłkę lekarską na miejscu.
- Wykonuj na przemian, utrzymuj napięcie rdzenia i powtarzaj przez wskazaną liczbę powtórzeń lub czas.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar