- Ayakta, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Her iki elinizle tek bir ağırlık plakasını başınızın üzerinde, kollarınızı tamamen düz tutarak kavrayın.
- İleri yürümeye başlayın. Düz bir hat üzerinde kalarak yavaş ve sabit adımlar atın. Odak noktanız, başınızın üzerindeki plakanın dengesini ve kontrolünü sağlamaktır.
- Yürürken kollarınızı düz tutmaya ve ağırlık plakasını başınızın üstünde sabit tutmaya devam edin. İyi duruşu korumaya çalışın; öne veya arkaya yaslanmaktan kaçının, çünkü bu ağırlık plakasının kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.
- Belirli bir mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin, doğru form ve tekniğe odaklanın. Bitirdiğinizde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yerde oturarak başlayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Yavaşça üst gövdenizi sağa çevirin; ayaklarınız yerde düz basılı ve sırtınız düz kalsın.
- Bir saniye tutun, sonra sola dönün ve bir saniye daha tutun.
- Plank pozisyonundan başla. Sırtına bir ağırlık diski yerleştir.
- Önce bir dirseğe, sonra diğerine in. Sallanıp durmaktan kaçının.
- Üst sırtınızın üzerine bir ağırlık plakası yerleştirerek yüksek plank pozisyonu alın.
- Core bölgeni sıkı tut ve kalçanı yere dönük tut.
- Bir omzuna karşı elinle dokun, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
- Kalça rotasyonuna direnerek tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 8 / 8 Sonuçlar