- ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع وضع يديك على الأرض.
- ضع لوحة الوزن على ظهرك أو اطلب من صديقك القيام بذلك من أجلك.
- ارفع ركبتيك عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية مع ظهر مستقيم.
- استلق على الأرض بشكلٍ مستوٍ مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وأنت تمسك بـ لوح الأوزان.
- ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون جسمك على شكل الموز.
- ابدأ من وضعية اللوح الخشبي. ضع صحنًا على ظهرك.
- انتقل إلى أحد المرفقين ثم الآخر. حاول تجنب التأرجح ذهابًا وإيابًا.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar