• Karın Esnetme Varyasyon 1

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Yüzüstü yere uzanın; önkollarınızı yere düz basın.

  2

  Dirseklerinizi düzleştirip üst vücudunuzu yukarı itin.

  3

  Üst vücudunuzu yukarı doğru itin, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

• Karın Esnetme Varyasyon İki

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Dik dur.

  2

  Her iki elinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyene kadar.

  3

  Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar geriye doğru yaslanın.

• Karın Germe Varyasyon Üç

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Dik durun.

  2

  Sol kol ile istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sağ kola geçin ve sola eğilin.

  3

  Sol kolunu yukarı uzat, sonra yavaşça sağa doğru eğil. Yan karın kaslarında germe hissedene kadar eğilmeye devam et.

• Karın Esnetme — Dördüncü Varyasyon

  Başlangıç

  

  

  1

  Sırtüstü bir pilates topuna veya Bosu ball'a yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın.

  2

  Tamamen geriye yaslanın, karnınızda bir gerilme hissedene kadar.

  3

  Mekik yaparak yukarı kalkın ve 1-2 sayısı boyunca tutun.

  4

  Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.