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  • Stabilità del Core 1 Sollevamento Incrociato degli Arti Posizione a 4 Punti

    Assumi la posizione a quattro punti (a carponi)
    Angoli di 90° alle anche e alle spalle, colonna neutra
    Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
    Mantieni per un istante e torna alla posizione di partenza

  • Stabilità del Core 2 Tocco di Spalla Opposta in Posizione a 4 Punti

    Portati in posizione quadrupedica (a quattro zampe). Angoli di 90° a anche e spalle, colonna neutra.
    Solleva le ginocchia di poco da terra, sostenendo il peso sui palmi e sulle punte dei piedi.
    Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile l'esercizio - più stretta, più difficile).
    Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.

  • Stabilità del Core 4 Alzata Incrociata degli Arti in Posizione di Flessione

    Assumi la posizione corretta per le flessioni.
    Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile è l'esercizio - più stretta, più difficile).
    Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
    Non inclinare o spostare i fianchi. Non arrotondare né inarcare la schiena.

  • Stabilità del Core 5 Alzata Incrociata degli Arti in Posizione di Push Up con Avvicinamento del Ginocchio al Gomito

    Assumi la posizione corretta per le flessioni.
    Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
    Trattieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
    La colonna vertebrale può incurvarsi leggermente, ma evita di spostare i fianchi durante il movimento.
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