- Bench sehpasının önünde diz çökün, dirseklerinizi sehpa üzerine koyun ve avuç içleriniz yukarı bakarken çubuğu omuz genişliğinde tutun.
- Kalçalarını topuklarının üzerine geri oturt, başını kollarının arasına bastır.
- Lat kaslarınızda, arka kolunuzda ve omuz ekleminin derinliklerinde bir gerilme hissetmelisiniz.
- Omuz eklemini hareketlendirmek için hareket (kolları büküp uzatma) ekleyebilirsiniz.
- Bench sehpasının önünde diz çökin, dirseklerinizi sehpa üzerine yerleştirin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çubuğu omuz genişliğinde tutun.
- Kalçalarını topuklarına doğru geri otur, başını kollarının arasına bastır.
- Latlarda, trisepste ve omuz ekleminin derininde bir gerilme hissetmelisiniz.
- Omuz eklemini hareketlendirmek için (kolları büküp uzatma) hareketi ekleyebilirsiniz.
- Eğimli sehpanın üzerine oturun ve barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız tavana bakacak olana kadar kaldırın.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Yoruldukça bu harekette momentum kullanma eğilimi artar.
- Dik durun, dambılı avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız tavana bakacak şekilde kaldırın.
- Kontrollü olarak başlangıç pozisyonuna dön. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.
