- استلقِ بشكل مستو على مقعد التمارين المائل بينما تكون قدميك على الأرض. ارفع الأثقال حتى تصبح ذراعيك ممدودتين.
- أنزل الأثقال إلى منتصف صدرك
- ارفع الأثقال حتى تقفل مرفقيك.
- استلق بشكل مستوي على الدكة وضع قدميك على الأرض.
- ابدأ التمرين بمعدات ال dumbbells متماسكة معًا فوق صدرك، مع انحناء خفيف في المرفقين.
- قم بخفض الأوزان بشكل متزامن على كلا الجانبين.
- قم بالتوقف عندما تكون الأثقال متوازية للمقعد، ثم ارفع ذراعيك إلى وضعية البداية.
- أمسك باثنين من الأثقال بينما تقف بشكل مستقيم مع الأثقال على جانبيك.
- ارفع الأثقال الحديدية الاثنتين حتى يتم تمديد كوعيك بالكامل وحتى تكون الأثقال عند مستوى العينين.
- أعد الأثقال بطريقة منظمة إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
- اجلس على مقعد به دعم للظهر. ارفع الأثقال حتى ارتفاع الكتف، بينما كفك متجهة للأمام.
- ارفع الأثقال لأعلى وتوقف في الوضعية المشدودة.
- أعد الأوزان إلى وضعية البداية.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 33 Sonuçlar