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インクラインダンベルベンチプレス
初心者
1
インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
2
ダンベルを胸の中央まで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
インクラインダンベルフライ
初心者
1
ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
2
胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
3
両側へ同時にウェイトを下ろす。
4
ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。
ダンベルフロントレイズ
初心者
1
直立してダンベルを両手に持ち、体側に垂らす。
2
両手にダンベルを持ち、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを目の高さまで上げる。
3
ウェイトをコントロールして開始位置まで下ろし、繰り返す。
シーテッドダンベルショルダープレス
初心者
1
背もたれ付きのベンチに座る。手のひらを前に向けてダンベルを肩の高さまで上げる。
2
ダンベルを上方へ持ち上げ、収縮位で一瞬止める。
3
重りを元の位置まで下ろす。
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