- İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
- Diz üstü pozisyon alarak başlayın; her elinize bir kettlebell alın ve kettlebell'in tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'leri omuzlarına getir, avuç içlerin öne bakacak ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell'ler başınızın üstünde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın; her elinizde bir kettlebell tutun, kettlebellin tabanı yukarı bakacak şekilde.
- Kettlebell'leri omuzlarınıza getirin; avuç içleriniz öne, dirsekleriniz bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı uzatın ve kettlebell'leri başınızın üzerine getirin.
- Hareket boyunca karını sıkı tut ve sırtını düz tut.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve bir kettlebell'i tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebeli omuz hizana getir; avuç içlerin öne dönük ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
