MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Ön Omuz Kaldırışı

    Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
    Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
    Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.

  • Kettlebell Thruster

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
    Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
    Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
    Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
    Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

  • Tek Kollu Kettlebell Thruster

    Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
    Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.

  • Kettlebell Tek Kol Push Press

    Kettlebell'i omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    Dizleri hafifçe bükün, ardından yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
    Kolunuzu kısa süreliğine kilitleyin, ardından kettlebell’i kontrollü bir şekilde indirin.
ÖncekiSonraki