- Leg dich auf eine Schrägbank, die zwischen 30-45 Grad geneigt ist.
- Lass die Arme locker hängen. Zieh die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Stelle dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf der Bank ab und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition die Kurzhantel zur Brust rudern und dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
- Halte den Ellenbogen dicht am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Lege zuerst deinen Ellenbogen auf ein Knie.
- Halte die Kurzhantel in der anderen Hand, mit der Handfläche zum Körper hin gerichtet.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kurzhantel zur Brust, halte den Ellenbogen eng am Körper und spanne deinen Rumpf an.
- Halte deinen Ellenbogen dicht am Körper und deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Zieh die Gewichtsscheibe Richtung Oberbauch.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
