- Deite-se em um banco inclinado entre 30 e 45 graus.
- Deixe os braços soltos. Puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Comece em pé em frente a um banco reto, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline-se pela cintura até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir dessa posição inicial, puxe o halter em direção ao peito, aproximando as omoplatas enquanto faz o movimento.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core contraído durante todo o movimento.
- Comece apoiando o cotovelo em um dos joelhos.
- Segure um haltere na outra mão, com a palma voltada para dentro, em direção ao corpo.
- A partir da posição inicial, reme o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core contraído.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o disco em direção à parte superior do seu abdômen.
- Desça o peso de maneira controlada e repita.
