- Ringleri omuz genişliğinde, pronasyonlu tutuşla (avuç içleri dışa bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmışken, kendini yukarı çek ve yumruklarını çevirerek çenen jimnastik halkalarının önünden geçene kadar.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Yüksek kablonun ters yönünde durun ve avuç içiniz içe bakacak şekilde tutacağı kavrayın.
- Gerilim oluşturmak için öne doğru bir adım atın ve kolunuzun arkanızda tamamen uzanmasını sağlayın.
- Avuç içini nötr pozisyonda tutarak tutacağı omzuna doğru kıvır, ardından yavaşça indir.
- Kabloyu yaklaşık dirsek hizasına ayarlayın. Kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacak aparatını kavrayın.
- Nötr tutuş kullanın; dirseklerinizi bükerek curl hareketi yaparken gövdenizi öne doğru eğin.
- Dirseğinizi açarken kalçanızı da açarak tekrar ayakta durur pozisyona geçin.
- Bir tutma aparatı kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Daha iyi bir denge sağlamak için ayaklarınızı öne ve arkaya doğru kademeli yerleştirin.
- Öne doğru kıvrılırken avuç içinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi açarken, tekrar ayakta durma pozisyonuna gelene kadar kalçanızı da açın.
