- Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno).
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, sollevati ruotando i pugni finché il mento supera gli anelli.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posizionati con il viso rivolto nella direzione opposta rispetto al cavo alto e impugna la maniglia con il palmo rivolto verso l'interno.
- Fai un passo in avanti per creare tensione e lascia che il braccio si estenda completamente dietro di te.
- Porta la maniglia verso la spalla mantenendo il palmo in posizione neutra, quindi abbassala lentamente.
- Imposta il cavo all’incirca all’altezza dei gomiti. Posizionati dando le spalle ai cavi e afferra l’impugnatura.
- Afferra con una presa neutra, fletti i gomiti e, mentre esegui il curl, inclina il busto in avanti.
- Mentre estendi i gomiti, estendi anche le anche fino a tornare in posizione eretta.
- Usa un'impugnatura. Il cavo deve essere regolato all'altezza del gomito.
- Rivolgiti in direzione opposta alla macchina ai cavi. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d’appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso mentre esegui il curl e inclini il busto in avanti.
- Mentre estendi i gomiti, estendi anche le anche fino a tornare in posizione eretta.
