MuscleWiki
OluşturucuAraGiriş
MuscleWiki Logo

App StoreGoogle Play

© 2026 MuscleWiki SEZC Some rights reserved.

Şartlar | Gizlilik Politikası | API | Hakkımızda
App StoreGoogle Play
YouTubeInstagramTwitterFacebook
  • Dambıl Curl

    Dambıl Curl
    Dambıl Curl
    Her iki elinizde birer dambıl tutun, kollarınız yanlarda tamamen uzanmış halde dik durun.
    Bir dambılı kaldır ve önkolunu dikey olana kadar döndür, avuç içi omuza bakacak şekilde.
    Başlangıç pozisyonuna indir ve diğer kol ile tekrarla.
  • Dambıl Çekiç Curl

    Dambıl Çekiç Curl
    Dambıl Çekiç Curl
    Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde).
    Dambılı yavaşça göğüs hizasına kaldır.
    Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
  • Dambıl Ters Curl

    Dambıl Ters Curl
    Dambıl Ters Curl
    Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
    Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
  • Dambıl Arka Omuz Çekişi

    Dambıl Arka Omuz Çekişi
    Dambıl Arka Omuz Çekişi
    Kalçadan öne katlanırken sırtınızı düz tutun. Hareket kabiliyetiniz izin verdiği ölçüde gövdenizi yere paralel olacak kadar indirmeye çalışın.
    Kollarınızı önünüzde serbestçe sarkıtın. Dirseklerinizi tavana doğru geri çekip dışa doğru açın.
İleri Düzey
Eklemler

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

gösteriliyor 1 - 4 / 62 Sonuçlar

...