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  • 哑铃弯举

    哑铃弯举
    哑铃弯举
    站直,双手各持一只哑铃,手臂伸直垂于身体两侧。
    单手举起一只哑铃,旋转前臂至竖直,手掌朝向肩膀。
    放回起始位置,然后换另一只手臂重复
  • 哑铃锤式弯举

    哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯举
    以中立握法握住哑铃(拇指朝上)。
    慢慢将哑铃抬至胸部高度
    回到起始位置并重复。
  • 哑铃反手弯举

    哑铃反手弯举
    哑铃反手弯举
    用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服,可以采用无拇指握法。
    屈肘,直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
  • 哑铃后三角肌划船

    哑铃后三角肌划船
    哑铃后三角肌划船
    从髋部向前折叠,同时保持背部平直。尽量让上身与地面平行,但要以你的灵活性为准。
    双臂自然垂放在身体前方。将肘部向上向后拉,朝天花板,同时向外张开肘部。
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