MuscleWiki Logo

  • Dambıl Oturarak Tek Kol Zottman Curl

    Dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde dik oturun.
    Dambılı yukarı doğru curl yapın, ardından en üst noktada avucunuzu aşağı doğru çevirin.
    Avuç içi aşağı bakacak şekilde, inişin tamamını kontrol ederek yavaşça alçalın.

  • Dambıl Düz Sehpada Preacher Curl

    Bir elinizde dambıl, trisepsiniz düz bir bench’e dayalı olacak şekilde başlayın.
    Bu başlangıç pozisyonundan, üst kolunuzu bench üzerinde sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kaldırın.

  • Dambıl Yatarak Row

    Bench’e yüzüstü uzanın ve dambılları omuzlarınızın altında tutun.
    Göğsünüzü destek üzerinde sabit tutarken dirseklerinizi yukarı ve geriye doğru çekin.
    Üst noktada kürek kemiklerini birbirine doğru sık.
    Kollarınız tamamen açılana kadar dambılları indirin.

  • Tek Kolla Eğimli Bench’te Dambıl Zottman Curl

    Avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bir bench’e uzanın.
    Ön kollarınız bisepslerinize değene kadar dirseklerinizi bükün.
    Hareketin en üst noktasına ulaştığınızda avuç içlerinizi döndürün ve ardından dambılları yavaşça indirin.
ÖncekiSonraki