MuscleWiki Logo

  • Curl Zottman con mancuerna sentado (unilateral)

    Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
    Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
    Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.

  • Curl predicador en banco plano con mancuernas

    Empieza con una mancuerna en una mano y el tríceps apoyado en un banco plano.
    Desde esta posición inicial, flexiona el brazo para llevar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil sobre el banco.
ÖncekiSonraki