- اضبط الآلة بحيث تتناسب مع طولك. ضع مرفقيك على الوسادة وامسك المقابض. يجب أن تستند الوسادة العمودية على أسفل ظهرك.
- ارفع كعبيك باتجاه السقف.
- قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
- يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
- مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
- اجلس على الآلة واضغط ظهرك على وسادة الظهر.
- ضع كرات قدميك على حافة لوحة القدم.
- دع كعبيك ينخفضان حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق، ثم اضغط للأعلى حتى تشعر بانقباض.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar