MuscleWiki Logo

  • Siedzące Wspięcia na Łydki na Maszynie

    Usiądź wygodnie na maszynie, a następnie umieść dolne partie ud pod wyściełanym drążkiem. Połóż palce i przodostopie na podpórkach.
    Chwyć uchwyty, aby zapobiec zsuwaniu się obciążenia do przodu, i zdejmij blokadę bezpieczeństwa. Opuszczaj obciążenie, aż łydki będą w pełnym rozciągnięciu.
    Odepchnij piętami, unieś wyściełaną dźwignię i przytrzymaj w skurczonej pozycji, następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Stojące wspięcia łydek na maszynie

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
    Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
    Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Maszyna obciążana ciężarami do ćwiczeń łydek

    Usiądź na maszynie i dociśnij plecy do oparcia.
    Umieść przodostopie na krawędzi platformy.
    Opuszczaj pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, następnie unieś się z powrotem, aż poczujesz ich skurcz.

  • Maszyna do unoszenia łydek pod kątem 45 stopni

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
    Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
    Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
ÖncekiSonraki