- Alçak kabloları arkanıza alarak durun ve iki tutamağı göğsünüzde birbirine bastırın.
- Kollarınızı öne doğru uzatırken kolları sürekli birbirine doğru sıkın.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kolları göğsünüze doğru geri çekin.
- Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
- Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
- Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ellerinizi duvara, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin.
- Bir adım geriye atın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü duvara doğru alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizle itin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 213 - 216 / 216 Sonuçlar