- Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
- Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ellerinizi duvara, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin.
- Bir adım geriye atın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü duvara doğru alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizle itin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 21 - 22 / 22 Sonuçlar