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  • Liegestütze

    Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
    Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
    Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
    Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.

  • Bankdips

    Halte deinen Körper mit durchgestreckten Armen über dem Gerät.
    Senke deinen Körper langsam, lehne dich nach vorn und spreize die Ellenbogen nach außen.
    Hebe deinen Körper über die Stangen, bis deine Arme durchgestreckt sind.

  • Schräge Liegestütze

    Stelle dich vor eine Bank oder eine stabile erhöhte Plattform.
    Platziere die Hände am Rand der Bank oder der Plattform, etwas weiter als schulterbreit.
    Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast die Bank berührt.
    Drücke den Körper hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.

  • Liegestütz mit erhöhten Füßen

    Stell deine Füße auf eine Bank, um sie anzuheben.
    Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
    Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast den Boden berührt.
    Heb deinen Körper, bis du deine Ellenbogen fast durchstreckst.
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