- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Appiattisci la schiena in modo che tutto il corpo sia dritto e abbassalo lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, con i gomiti stretti al corpo.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza.
- Mantieni il corpo con le braccia completamente estese sopra l'attrezzatura
- Abbassa lentamente il corpo mentre ti inclini in avanti e apri i gomiti.
- Solleva il corpo sopra le barre fino a braccia tese.
- In piedi, di fronte a una panca o a una piattaforma stabile e rialzata.
- Posiziona le mani sul bordo della panca o della piattaforma, leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo finché il petto non sfiora la panca.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- Appoggia i piedi su una panca.
- Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo finché il petto non sfiora quasi il pavimento
- Solleva il corpo fino a quasi bloccare i gomiti.
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