- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca los pies sobre la pelota de estabilidad.
- Aplana la espalda para que todo tu cuerpo esté recto y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Coloca los pies sobre un fitball y las manos en el suelo en posición de flexión.
- Baja el pecho hacia el suelo, luego empuja hacia arriba mientras acercas las rodillas al pecho.
- Extiende las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
- Coloca las manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto, levanta una pierna del suelo y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala al volver a la posición inicial.
- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Aplana la espalda para que todo el cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Lleva el pecho hasta el suelo y despega las manos del suelo.
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
