- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Platziere deine Füße auf dem Gymnastikball.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper gerade ist, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet. Hebe ein Bein vom Boden und senke deinen Körper langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter deinen Schultern.
- Mach den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellenbogen dicht am Körper. Bringe die Brust ganz bis zum Boden und hebe die Hände vom Boden.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
