- Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, yere sağlamca yerleştirin.
- Sırtını düz tut, vücudunu tamamen hizala, bir bacağını yerden kaldır ve vücudunu yavaşça indir.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Ellerinizi omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde yere sağlam basın.
- Sırtını düz tut, tüm vücudun düz bir çizgi oluştursun ve vücudunu yavaşça indir.
- Kürek kemiklerini geri ve aşağı çek, dirsekleri vücuduna yakın tut. Göğsünü tamamen yere değdir ve ellerini yerden kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
- Ring kayışlarını göğüs hizasına ayarlayarak başlayın. Ringlere bakacak şekilde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Halkaların tutacaklarını iki elinle kavra, kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Öne doğru eğilin, kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Vücudunuz ayak bileklerinden başınıza kadar hafifçe eğik bir çizgi oluşturmalı.
- Kollarını göğsünün önünde birbirine doğru yavaşça getirirken karın kaslarını devrede tut ve vücudunu sabit tut.
- Halkaları omuz genişliğinde konumlandırın, tutamakları kavrayın, bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
- Göğsünüzü jimnastik halkalarına doğru indirin, bir dirseğinizi bükün ve diğer kolunuzu yana doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Sonra diğer kola geç ve tekrarla.
