- Sujeta el borde de las cajas con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
- Baja el cuerpo en línea recta.
- Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
- CONSEJO: Para hacerlo más difícil, eleva los pies del suelo y añade peso.
- Comienza en posición de flexión apoyando las rodillas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
- Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Empieza colocando dos cajas (o una) en el suelo, separadas a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre el cajón, manteniendo los brazos rectos.
- Apoya las rodillas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque la caja.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial, extiende los brazos y contrae el pecho, los tríceps y los hombros.
- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, sube explosivamente.
- Aterriza suavemente. Repite el número de repeticiones.
