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  • Flexión con manos elevadas (peso corporal)

    Coloca dos discos o cajas bajas en el suelo, separados aproximadamente a la anchura de los hombros.
    Colócate en posición de plancha con las manos sobre las cajas/discos, mantén los brazos rectos.
    Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
    Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
    Empuja el cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.

  • Flexiones Diamante Con Rodillas Apoyadas (Peso Corporal)

    Colócate en posición de flexión con las manos formando un diamante debajo del pecho.
    Baja el cuerpo, manteniendo los codos pegados.
    Empuja de nuevo hasta la posición inicial.

  • Flexión con palmada

    Colócate en posición de flexión.
    Baja el pecho, impulsa con fuerza hacia arriba, da una palmada.
    Aterriza suavemente. Repite las veces indicadas.

  • Burpee

    Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas. Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, apoyando las manos en el suelo frente a ti.
    Salta rápidamente con los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
    Realiza una flexión manteniendo el core contraído y los codos pegados al cuerpo.
    Salta con los pies hacia atrás hasta acercarlos a las manos, y luego salta hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
    Aterriza suavemente y baja inmediatamente a la posición de sentadilla para repetir el movimiento.
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