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  • 绳索胸推

    使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
    把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
    向前走几步。然后将负重向前推。
    同时屈伸肩部和肘部。

  • 绳索飞鸟

    将滑轮插销调至肩膀高度或略高一些。
    将两个把手拉到胸前，并确保自己位于龙门架的中央。
    向前走几步。然后将重量向前推。在此过程中，肩关节应进行水平外展和内收，同时保持肘部位置固定。

  • 绳索上斜交替卧推

    躺在训练凳上，滑轮应高于肩部，双手握住把手置于胸部两侧，肘部弯曲。
    向上推起一个把手，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
    缓慢下放，交替手臂，同时保持肩部稳定。

  • 绳索上斜凳内旋夹胸

    躺在平板凳上，双手握住低于肩高的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
    将两个把手同时向胸部上方合拢，保持肘部微微弯曲。
    短暂停顿，然后控制动作放下手臂。
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