MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Tek Kol Göğüs Presi

    Bench’e uzanın ve bir kettlebell’i kolunuz tamamen uzatılmış şekilde göğsünüzün üzerinde tutun.
    Gövdeni sabit tutarak kettlebell’ı göğsüne doğru indir.
    Yukarı doğru iterken göğsünü sık ve üst noktada gövdeni döndürme.

  • Tek Kolla Kettlebell Yerde Göğüs Açış

    Sırtüstü yatın ve bir kettlebell’i dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
    Dirseğiniz zemine hafifçe değene kadar alt kolunuzu yana doğru açın.
    Kettlebell’i göğsünüzün üzerine geri getirirken üst noktada göğüs kasınızı sıkın.

  • Kettlebell Floor Fly

    Sırtüstü yatın, kettlebell’leri dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
    Dirsekleriniz yere hafifçe değene kadar kollarınızı iki yana doğru indirin.
    Kettlebell'ları göğsünüzün üzerinde tekrar bir araya getirirken üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
ÖncekiSonraki