Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße fest auf dem Boden und die Arme seitlich am Körper.
Halte eine Kettlebell in einer Hand, den Arm nahezu vollständig gestreckt mit leicht gebeugtem Ellenbogen und den Unterarmen nach oben gerichtet, und hebe die Kettlebell über die Brust.
Senke die Kettlebell in die Ausgangsposition und wiederhole.
Beginne in der Liegestützposition mit weit gespreizten Füßen und einer Hand auf der Kettlebell. Führe einen vollständigen Liegestütz aus: Senke die Brust Richtung Boden, halte den Körper dabei gerade und drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Wechsle die Hand am Kettlebell, setze die zuvor am Kettlebell befindliche Hand unter deine Schulter und mache eine weitere Liegestütze.
