- ابدأ بوضعية الجبل، وقفاً بقدميك متباعدة على عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بتحريك قدمك اليسرى للخلف بمقدار 3-4 أقدام وأدرها قليلاً إلى الداخل، بينما تحتفظ بوضع قدمك اليمنى في الوجهة المقابلة.
- تنفس بعمق وارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم قم بالزفير وانحني بركبتك اليمنى، وضعها مباشرة فوق كاحلك.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم استنشق والعد إلى وضعية الجبل. كرر على الجانب الآخر.
- ابدأ في وضعية الجبل، وقفًا مع قدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بتراجع قدمك اليسرى بمقدار 3-4 أقدام وأدرها قليلاً نحو الداخل، بينما تحتفظ بقدمك اليمنى في وضعها المواجه للأمام.
- استنشق وارفع ذراعيك لارتفاع الكتف، موازياً للأرض، مع توجيه راحتي يديك نحو الأسفل.
- قم بالزفير وثني ركبتك اليمنى، مع جلبها مباشرة فوق كاحلك بينما تبقي ساقك اليسرى مستقيمة.
- ألقِ نظرة على يمينك وحافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم قم بالاستنشاق والعودة إلى وضعية الجبل. كرر الحركة على الجانب الآخر.
- قف مواجهاً للجدار مع ذراعيك ممتدتين وكفيك مضغوطتين على الجدار على ارتفاع الكتف.
- ابدأ ببطء في الابتعاد بقدميك عن الجدار، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين ويديك تضغط على الجدار.
- استمر في المشي حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل ويكون جسمك في زاوية 45 درجة مع الأرض.
- كرر الحركة من زوايا عالية إلى زوايا منخفضة بدءًا من فوق الكتف وانتهاءً أسفل الصدر.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar