- Dağ duruşunda başlayın, ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarda tutun.
- Sol ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye adım atın ve hafifçe içe çevirin; sağ ayağınızı ileriye dönük tutun.
- Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sonra nefes verin ve sağ dizinizi bükerek doğrudan ayak bileğinizin üzerine getirin.
- Pozda birkaç nefes boyunca kalın, sonra nefes alıp dağ duruşuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
- Dağ duruşunda başlayın; ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarda.
- Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve hafifçe içe çevir; sağ ayağın öne dönük kalsın.
- Nefes al ve kollarını omuz hizasına, yere paralel olarak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kaldır.
- Nefes vererek sağ dizini kırıp onu doğrudan ayak bileğinin üzerine getirirken sol bacağını düz tut.
- Sağ elinin üzerinden bak ve pozu birkaç nefes tut. Nefes alıp dağ duruşuna dön. Diğer tarafta tekrarla.
- Duvara yüzünüzü dönün, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi omuz hizasında duvara bastırın.
- Ayaklarınızı duvardan yavaşça uzaklaştırmaya başlayın, kollarınızı düz tutun ve ellerinizi duvara bastırın.
- Kollarınız tamamen uzanana ve vücudunuz zemine 45° açı yapana kadar yürüyün.
- Omuzun üstünden başlayıp göğsün altına kadar yüksekten alçağa tekrarla.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar