- استخدم مقبضًا. يجب ضبط الكابل على مستوى المرفق.
- قف وظهرك مواجه لجهاز الكابل. ضع قدميك بوضعية متباعدة بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى لتحصل على قاعدة ارتكاز أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل، ثم اثنِ المعصم.
- استخدم مقبضًا. اضبط الكابل على مستوى المرفق.
- قف بعيدًا عن جهاز الكابل ووجهك للجهة المعاكسة. اجعل قدميك متباعدتين بحيث تكون وقفتك أكثر ثباتًا.
- وجّه راحة يدك للأسفل، وانحنِ للأمام أثناء أداء الكيرل.
- أثناء مدّ مرفقك، مدّد وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 9 - 10 / 10 Sonuçlar