- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la machine à câbles et asseyez-vous sur le banc. Décalez légèrement vos pieds (un pied en avant, l'autre en arrière) pour une base d'appui plus stable.
- Orientez la paume vers le bas. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Fixez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée (un pied devant, un pied derrière) pour améliorer votre base d'appui.
- Placez la paume vers le bas. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Tenez-vous face à la poulie, l’avant-bras appuyé sur le support, la paume vers le haut en tenant la poignée.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement des fléchisseurs de l’avant-bras.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant l’avant-bras en position haute.
- Debout face à la poulie, appuyez l’avant-bras sur le support, paume vers le bas, en tenant la poignée.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement sur le dessus de l’avant-bras.
- Étendez le poignet vers le haut en contractant pleinement les extenseurs de l’avant-bras.
