- Segure dois halteres com pegada pronada e apoie os antebraços sobre os joelhos.
- Flexione os punhos totalmente e, em seguida, estenda-os.
- Segure o haltere com a palma virada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
- Apoie firmemente o braço que não está trabalhando em algo estável (banco, caixa). Fique com os pés em posição escalonada, com a perna do mesmo lado do braço ativo posicionada atrás.
- Tente deixar o tronco paralelo ao chão. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
- Deixe o braço pendurado e puxe o cotovelo para trás. Imagine uma bolinha de tênis na axila e aperte-a a cada repetição.
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas viradas para baixo). Você pode fazer este exercício sem envolver o polegar se for mais confortável para os punhos.
- Flexione os cotovelos até que os bíceps encostem nos antebraços. Evite que os cotovelos abram para fora.
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