Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Önkol Germe Varyasyon 1
Yeni başlayan
1
Avucunuzu duvara tamamen yapıştırın.
2
Bir adım öne at ve kolunu yavaşça düzleştirerek bisepsini ger.
3
Esnemenin zirvesinde bekleyin.
4
Başlangıç pozisyonuna dön.
Önkol Germe Varyasyon İki
Yeni başlayan
1
Elinizi bir duvara dayayın, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve parmak uçlarınız birbirine değecek.
2
Avucunuza doğru yavaşça yaslanın.
3
Germe hareketinin en üst noktasında bekleyin.
4
Başlangıç pozisyonuna dön.
Üçüncü Önkol Germe Varyasyonu
Yeni başlayan
1
Ellerinizi birleştirin.
2
Kollarınızı ve ellerinizi 180 derece döndürün.
3
Esnemenin tepe noktasında bekleyin.
4
Başlangıç pozisyonuna dön.
Önkol Esnetme Varyasyonu Dört
Yeni başlayan
1
Kolunu vücuduna 90 derece açı yapacak şekilde omuz hizasına kaldır.
2
Elinizi hafifçe bastırın ve kendinize doğru itin.
3
Kolunu vücudunun karşısına doğru döndür.
4
Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
