• 站姿器械侧平举

  新手

  

  

  1

  抓住两个把手，双臂水平向两侧伸直抬起。

• 配重盘式前置肩上推举机

  新手

  

  

  1

  将座椅调整到舒适的高度。

  2

  在挂钩上加上适量的重量。

  3

  将重量推起，直到肘部几乎完全伸直，然后下放重量，直到即将回到静止位置。

• 器械中性握肩上推

  新手

  

  

  1

  根据你的身高调整座椅。

  2

  把背部紧贴靠背垫。

  3

  向上推，直到肘部几乎伸直，但不要完全伸直。

  4

  下放至杠铃片几乎接触。

• 器械正握肩上推举

  新手

  

  

  1

  将座椅调整到适合你身高的位置。

  2

  把背部贴紧靠背垫。

  3

  向上推，直到肘部几乎伸直。 但不要完全伸直。

  4

  放低，直到配重盘几乎再次接触。