- Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros por debajo de la palanca acolchada.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Coloca la barra sobre tu espalda.
- Coloca los pies planos en el suelo
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Colócate sobre las puntas de los pies en la plataforma o las placas; inclínate hacia adelante y usa la pared para mantener el equilibrio.
- Baja los talones hacia el suelo y haz una pausa. Luego empuja con la parte delantera del pie como si te pusieras de puntillas, manteniendo la pausa en el punto más alto del movimiento.
- Repite según sea necesario.
- Mantente erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar la parte delantera de los pies sobre un disco para ampliar el rango de movimiento.
- Imagina que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.
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