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🇹🇷
器械站姿提踵
新手
1
根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
2
前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
3
抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
杠铃提踵
中级
1
把杠铃放在背上
2
开始时双脚平放在地面上
3
将脚后跟向上抬起，保持膝盖不动，在收缩位暂停。
4
慢慢回到起始位置。重复。
提踵
新手
1
双脚前掌站在平台或杠片上，身体前倾，靠墙辅助保持平衡。
2
将脚跟向地面下放并暂停，然后用前脚掌发力，像踮脚尖一样抬起，在动作最高点停留。
3
按需重复。
哑铃提踵
新手
1
站直，双脚着地。可将前脚掌放在杠铃片上，以增加动作幅度。
2
想象你的脚后跟被一根绳子牵着，向天花板提起。
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