- Usa una barra dritta o una barra EZ collegata al cavo, con il cavo nella posizione più bassa.
- Fai qualche passo indietro.
- Solleva i talloni verso l'alto fino a sentire una contrazione nei polpacci, poi torna alla posizione iniziale.
- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso.
- Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
- Inclina leggermente il busto all'indietro. Solleva i talloni su e giù, mantenendo il movimento verticale.
- Cammina in avanti e premi la punta del piede contro il suolo.
- Solleva il tallone da terra a ogni passo e contrae il polpaccio.
- Ripeti per ogni gamba e cammina lentamente in avanti
- In piedi, con una kettlebell in una mano, solleva da terra il piede del lato senza kettlebell.
- Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
- Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
